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【48812】快来做拉伸 翻开你的减压阀

- 来源:环球网页登录官网    发布时间:2024-06-28 07:32:00-

  每天咱们都不可避免地面临来自日子的各种压力应战。不过,终究让咱们操控压力的办法并不是消除一切或许呈现的潜在压力源,由于这是底子不或许做到的。不多,只需具有正确的东西和技能来减轻压力,它就无法把你压垮。拉伸便是用来减轻压力的有用东西之一。

  对大多数人来说,在作业日的某个时刻感到压力是不可避免的。不管是由于作业邮箱里有太多的邮件要回复,日程安排表上有大大小小的会议,太多的家务活要做,仍是你有必要处理扎手的问题,如被扎破的汽车轮胎、患病或受伤。

  拉伸对解压如此有用的原因之一是久坐的日子办法会形成身体生硬,这会加剧压力。严重生硬的肌肉所引起的运动规模受限,不只会对人们在运动和日常活动中的动作发生负面影响,并且还会对身体和精力感觉发生负面影响。

  从另一个方面来看,在繁忙了一整天后,拉伸是一种放松和减压的办法。压力会形成肌肉紧绷,当你放松肌肉时,就能使用身体开释精力压力的才能。此外,拉伸还能促进血液循环,添加氧气供应量,并开释肌肉的张力。

  一切这些效果能一同协助你冷静下来。添加血液循环能够使肌肉放松,从而使血液流向大脑,起到提高心情的效果。体内的氧气含量高(拉伸过程中做深呼吸的成果)会减慢心率和血压。终究,用拉伸来放松身体时,也把放松的信号发送到了大脑。

  美国运动医学会(ACSM)主张人们在日常日子中做以下七个拉伸动作来解压,每个姿态坚持15至30秒,别忘了期间做5至10次深远呼吸,然后重复做2至4次。

  请注意,当你测验以下任何一种拉伸动作时,假如感到刺痛、麻痹或痛苦,就越过不做,或许在教练的指导下对动作进行恰当的调整。

  腰部是身体接受压力的首要部位之一。婴儿式能拉长背部,减轻腰部的紧绷生硬感。这个瑜伽体式还能改进睡觉质量。

  这个拉伸动作把深呼吸与改变动作结合了起来,压力就好像是湿毛巾中的水相同被拧了出来。在繁忙的作业日里,办公族能够在作业椅上轻松地完结这项使命。

  臀部坐在椅子边际上,双脚平放在地面上;左手放在椅背上,右手放在左边大腿上;

  这个拉伸动作的优点在于它能翻开髋部,这是背部紧绷的一个常见原因。坐的时刻太久会形成身形不良。像这样的瑜伽拉伸动作也可拿来减轻缓慢背痛。

  这个拉伸动作能协助久坐的人活动下腰部。此外,它还能放松紧绷的腘绳肌。仰卧臀部拉伸能协助髋关节向外旋转,让臀肌外侧得到拉伸。

  这个拉伸动作能一同靶向上肢和下肢肌肉群,因此是一个完美的全身性训练动作。它能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉,对常常需求在办公桌前打字的人群特别有利。

  双脚分隔站立,两脚距离0.9至1.2米;膝盖稍微曲折;一只手捉住一条小毛巾的一端,掌心向后,然后把另一只手向后伸出,捉住毛巾的另一端;

  吸气,把肩部向后向下滚动;呼气,以臀部为轴心,身体缓慢向前弯折;双臂向前移动,把指关节拉向天花板。

  这个拉伸动作能纠正不良身形,经过胸部开释张力,以最大极限地添加氧气供给量和血液循环。

  经过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发严重性头痛。这个简略有用的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉,康复颈部健康的曲折度,开释紧绷感。

  把下巴靠向胸前,然后向腋窝的方向旋转;把双手放在后脑勺处,能让颈部得到更多的拉伸;

  每天咱们都不可避免地面临来自日子的各种压力应战。不过,终究让咱们操控压力的办法并不是消除一切或许呈现的潜在压力源,由于这是底子不或许做到的。不多,只需具有正确的东西和技能来减轻压力,它就无法把你压垮。拉伸便是用来减轻压力的有用东西之一。

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  美国运动医学会(ACSM)主张人们在日常日子中做以下七个拉伸动作来解压,每个姿态坚持15至30秒,别忘了期间做5至10次深远呼吸,然后重复做2至4次。

  请注意,当你测验以下任何一种拉伸动作时,假如感到刺痛、麻痹或痛苦,就越过不做,或许在教练的指导下对动作进行恰当的调整。

  腰部是身体接受压力的首要部位之一。婴儿式能拉长背部,减轻腰部的紧绷生硬感。这个瑜伽体式还能改进睡觉质量。

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  臀部坐在椅子边际上,双脚平放在地面上;左手放在椅背上,右手放在左边大腿上;

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  这个拉伸动作能协助久坐的人活动下腰部。此外,它还能放松紧绷的腘绳肌。仰卧臀部拉伸能协助髋关节向外旋转,让臀肌外侧得到拉伸。

  这个拉伸动作能一同靶向上肢和下肢肌肉群,因此是一个完美的全身性训练动作。它能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉,对常常需求在办公桌前打字的人群特别有利。

  双脚分隔站立,两脚距离0.9至1.2米;膝盖稍微曲折;一只手捉住一条小毛巾的一端,掌心向后,然后把另一只手向后伸出,捉住毛巾的另一端;

  吸气,把肩部向后向下滚动;呼气,以臀部为轴心,身体缓慢向前弯折;双臂向前移动,把指关节拉向天花板。

  这个拉伸动作能纠正不良身形,经过胸部开释张力,以最大极限地添加氧气供给量和血液循环。

  经过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发严重性头痛。这个简略有用的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉,康复颈部健康的曲折度,开释紧绷感。

  把下巴靠向胸前,然后向腋窝的方向旋转;把双手放在后脑勺处,能让颈部得到更多的拉伸;