每天咱们都不可避免地面临来自日子的各种压力应战。不过，终究让咱们操控压力的办法并不是消除一切或许呈现的潜在压力源，由于这是底子不或许做到的。不多，只需具有正确的东西和技能来减轻压力，它就无法把你压垮。拉伸便是用来减轻压力的有用东西之一。
对大多数人来说，在作业日的某个时刻感到压力是不可避免的。不管是由于作业邮箱里有太多的邮件要回复，日程安排表上有大大小小的会议，太多的家务活要做，仍是你有必要处理扎手的问题，如被扎破的汽车轮胎、患病或受伤。
拉伸对解压如此有用的原因之一是久坐的日子办法会形成身体生硬，这会加剧压力。严重生硬的肌肉所引起的运动规模受限，不只会对人们在运动和日常活动中的动作发生负面影响，并且还会对身体和精力感觉发生负面影响。
从另一个方面来看，在繁忙了一整天后，拉伸是一种放松和减压的办法。压力会形成肌肉紧绷，当你放松肌肉时，就能使用身体开释精力压力的才能。此外，拉伸还能促进血液循环，添加氧气供应量，并开释肌肉的张力。
一切这些效果能一同协助你冷静下来。添加血液循环能够使肌肉放松，从而使血液流向大脑，起到提高心情的效果。体内的氧气含量高（拉伸过程中做深呼吸的成果）会减慢心率和血压。终究，用拉伸来放松身体时，也把放松的信号发送到了大脑。
美国运动医学会（ACSM）主张人们在日常日子中做以下七个拉伸动作来解压，每个姿态坚持15至30秒，别忘了期间做5至10次深远呼吸，然后重复做2至4次。
请注意，当你测验以下任何一种拉伸动作时，假如感到刺痛、麻痹或痛苦，就越过不做，或许在教练的指导下对动作进行恰当的调整。
腰部是身体接受压力的首要部位之一。婴儿式能拉长背部，减轻腰部的紧绷生硬感。这个瑜伽体式还能改进睡觉质量。
这个拉伸动作把深呼吸与改变动作结合了起来，压力就好像是湿毛巾中的水相同被拧了出来。在繁忙的作业日里，办公族能够在作业椅上轻松地完结这项使命。
臀部坐在椅子边际上，双脚平放在地面上；左手放在椅背上，右手放在左边大腿上；
这个拉伸动作的优点在于它能翻开髋部，这是背部紧绷的一个常见原因。坐的时刻太久会形成身形不良。像这样的瑜伽拉伸动作也可拿来减轻缓慢背痛。
这个拉伸动作能协助久坐的人活动下腰部。此外，它还能放松紧绷的腘绳肌。仰卧臀部拉伸能协助髋关节向外旋转，让臀肌外侧得到拉伸。
这个拉伸动作能一同靶向上肢和下肢肌肉群，因此是一个完美的全身性训练动作。它能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉，对常常需求在办公桌前打字的人群特别有利。
双脚分隔站立，两脚距离0.9至1.2米；膝盖稍微曲折；一只手捉住一条小毛巾的一端，掌心向后，然后把另一只手向后伸出，捉住毛巾的另一端；
吸气，把肩部向后向下滚动；呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折；双臂向前移动，把指关节拉向天花板。
这个拉伸动作能纠正不良身形，经过胸部开释张力，以最大极限地添加氧气供给量和血液循环。
经过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发严重性头痛。这个简略有用的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉，康复颈部健康的曲折度，开释紧绷感。
把下巴靠向胸前，然后向腋窝的方向旋转；把双手放在后脑勺处，能让颈部得到更多的拉伸；
每天咱们都不可避免地面临来自日子的各种压力应战。不过，终究让咱们操控压力的办法并不是消除一切或许呈现的潜在压力源，由于这是底子不或许做到的。不多，只需具有正确的东西和技能来减轻压力，它就无法把你压垮。拉伸便是用来减轻压力的有用东西之一。
对大多数人来说，在作业日的某个时刻感到压力是不可避免的。不管是由于作业邮箱里有太多的邮件要回复，日程安排表上有大大小小的会议，太多的家务活要做，仍是你有必要处理扎手的问题，如被扎破的汽车轮胎、患病或受伤。
拉伸对解压如此有用的原因之一是久坐的日子办法会形成身体生硬，这会加剧压力。严重生硬的肌肉所引起的运动规模受限，不只会对人们在运动和日常活动中的动作发生负面影响，并且还会对身体和精力感觉发生负面影响。
从另一个方面来看，在繁忙了一整天后，拉伸是一种放松和减压的办法。压力会形成肌肉紧绷，当你放松肌肉时，就能使用身体开释精力压力的才能。此外，拉伸还能促进血液循环，添加氧气供应量，并开释肌肉的张力。
一切这些效果能一同协助你冷静下来。添加血液循环能够使肌肉放松，从而使血液流向大脑，起到提高心情的效果。体内的氧气含量高（拉伸过程中做深呼吸的成果）会减慢心率和血压。终究，用拉伸来放松身体时，也把放松的信号发送到了大脑。
美国运动医学会（ACSM）主张人们在日常日子中做以下七个拉伸动作来解压，每个姿态坚持15至30秒，别忘了期间做5至10次深远呼吸，然后重复做2至4次。
请注意，当你测验以下任何一种拉伸动作时，假如感到刺痛、麻痹或痛苦，就越过不做，或许在教练的指导下对动作进行恰当的调整。
腰部是身体接受压力的首要部位之一。婴儿式能拉长背部，减轻腰部的紧绷生硬感。这个瑜伽体式还能改进睡觉质量。
这个拉伸动作把深呼吸与改变动作结合了起来，压力就好像是湿毛巾中的水相同被拧了出来。在繁忙的作业日里，办公族能够在作业椅上轻松地完结这项使命。
臀部坐在椅子边际上，双脚平放在地面上；左手放在椅背上，右手放在左边大腿上；
这个拉伸动作的优点在于它能翻开髋部，这是背部紧绷的一个常见原因。坐的时刻太久会形成身形不良。像这样的瑜伽拉伸动作也可拿来减轻缓慢背痛。
这个拉伸动作能协助久坐的人活动下腰部。此外，它还能放松紧绷的腘绳肌。仰卧臀部拉伸能协助髋关节向外旋转，让臀肌外侧得到拉伸。
这个拉伸动作能一同靶向上肢和下肢肌肉群，因此是一个完美的全身性训练动作。它能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉，对常常需求在办公桌前打字的人群特别有利。
双脚分隔站立，两脚距离0.9至1.2米；膝盖稍微曲折；一只手捉住一条小毛巾的一端，掌心向后，然后把另一只手向后伸出，捉住毛巾的另一端；
吸气，把肩部向后向下滚动；呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折；双臂向前移动，把指关节拉向天花板。
这个拉伸动作能纠正不良身形，经过胸部开释张力，以最大极限地添加氧气供给量和血液循环。
经过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发严重性头痛。这个简略有用的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉，康复颈部健康的曲折度，开释紧绷感。
把下巴靠向胸前，然后向腋窝的方向旋转；把双手放在后脑勺处，能让颈部得到更多的拉伸；
